こんにちは。妻のりぃです。
私は30歳になり、数々の失敗を経ながら8か月という長い年月をかけて7キロ減を達成しました。
ダイエットってほんと大変ですね。。。食べることが大好きな私には本当につらかった。
結果として痩せることはできましたが、食事制限なしで運動したり、痩せなくて放棄気味になったり、、、と痩せるまでにたくさんの失敗をしました、、。
私のダイエットの数々の失敗を通して、「こんな風にしないようにしよう！」「こうしたら効率的なんだ！」ということをみなさまにお伝えできればと思います。
初めてダイエットをしてみて、いろいろ気付いたことがあったので、当時の失敗や成功を1ヶ月ごとに振り返りながら書いていこうと思います。
この記事では
２．ダイエット8か月間の道のり（1ヶ月ごとの振り返り）
３．ダイエット8か月間のまとめ
４．ダイエット中本当にやってよかったこと
についてまとめています。
今ダイエットに励んでいる皆様の少しでも役に立てれば光栄です。
ダイエットを決意するまで
ダイエットには無縁だった学生時代
私は中学〜大学までの10年間陸上部に所属しており、太ったことがありませんでした。
大学時代の現役選手だったころは
短距離選手で
身長 165cm
体重 50-52kg
体脂肪率 18%-20%で、
食べても食べても太らない体質でした。
食べるのが大好きで、男子並みに食べるタイプで、部活帰りにラーメン2杯なんて当たり前。
「え～！こんなに食べれなーい！（きゅるん）」なんて言ったことなかったです。
むしろ
「全然食べる！こんなに食べていいの！？！？」ってタイプでした。
大学の友人がちっさなお弁当をいつも持ってきてたのに、私はでっかいタッパーでした(笑)
太らない体質のはずだった
私はもともと理系研究者志望だったので、学部卒業後、大学院に進学。
大学院でも部活を続けている人はいましたが、がっつり実験をするタイプの研究室だったし、研究者になるぞ！と意気込んでいたので、学部卒業を機に陸上部は引退しました。
そのため、研究室にこもる日々が続きました。
修士課程を卒業するころには、52kgだった体重もいつのまにか56kgまで増加していました。
そして博士に入学し、さらに研究生活がハードになり、運動ともほぼ無縁になる日々が4年続き…
博士時代は自分の体重や体形に気を配る余裕もなく、体重測定は1年に1回のみ。
博士を修了し、研究の道を辞めることを決意し夫との生活を始めて数か月。
ふと思い立って体重計に乗ってみると、、、、
なんと、、、、62kg。
((((；ﾟДﾟ)))))))
60kg台なんてなったことないんですけど((((；ﾟДﾟ)))))))
そしてなんと体脂肪率が驚異の30％！！！！
や、や、やばすぎる！！！！
というわけで私のダイエットが始まりました。
ダイエット8か月間の道のり
1ヶ月目：ハンドクラップダイエットに挑戦
ダイエットをしたことがなかった私は、ダイエットの方法がわからず、安易にネット検索。
パソコンにて「痩せる おすすめ 運動」【検索】
↓
ハンドクラップ30分
ハンドクラップ30分毎日行ったら、2週間で10キロ痩せると書かれた記事や、実際に10キロ近く痩せたという動画などもいくつか見つけました。
そのため、1ヶ月目はハンドクラップを毎日30分行うことを決意します。
宅トレをするのが初めてだったのでヨガマットも購入しました。
こちらのヨガマットはしっかりとした作りで買ってよかったです。
ハンズクラップをした1ヶ月目の詳しい体重変化や体脂肪率変化についてはこちらの記事でまとめています。
ハンズクラップに挑戦した１ヶ月目。
１か月後、体重はなんとスタート時の 61.6kgから 63.2kg に激増。
まさかの２kg増加。
ひどいときは64.4kgまで増加しました。
主な原因として考えられるのは、筋肉太りと食事制限をしなかったこと。
脂肪の上に筋肉がつく形となり、霜降り状態。
太ももやふくらはぎもたくましくなってしまいました。
というわけで１ヶ月目のハンドクラップダイエットは失敗に終わります。
２ヶ月目：減量飯「沼」「マグマ」とオートミールに挑戦
１ヶ月目で食事制限の大切さを少しだけ実感した私は、２か月目は減量飯「沼」と「マグマ」に挑戦することにします。
沼もマグマもマッスルグリルさんが作った減量飯です。
マッスルグリルさんの沼のレシピはこちらの動画でも掲載されているように、炊飯器にお米、鶏肉、カレーパウダー、わかめ、オクラ、干しシイタケなどをいれて炊飯し、数時間そのまま保温状態にして、完成、というとっても簡単な料理です。
私は、カレーパウダーが案外高い、ということと、炊飯器がカレー臭くなるのが嫌だ、、、ということで、和風にアレンジして食べていました。
和風沼レシピはこちらの記事に記載しています。
そして、沼やマグマに飽きてしまったときは、オートミールを白米代わりにして食べることにしました。
そして、運動に関してはハンドクラップは私には合わなかったので、全身運動ができるようなトレーニング動画を探してするようにしました。
食事に関しては沼やマグマ、あるいはオートミールを取り入れ、運動をつづけた２か月目。
２か月目最終日は63.2kg→62.6kg(-0.6kg)に。
減量飯を始めてすぐはガクンと体重が下がったのですが、
そこからそのまま減少しなかったのは、
沼だけ生活に耐えきれず、白米の代わりに沼を食べることにして、沼＋おかず生活をしていたせいです。
結局、食事制限をしっかりすることができない＆食べることが生きがいの私には沼だけ食べる生活は無理でした。
３ヶ月目：ダイエット継続の危機？！
どうしても厳しい食事制限ができぬまま突入した３か月目。
3か月目は2か月目と同様、減量飯沼やマグマ、オートミールを食べながら、運動をつづけた1か月間でした。
食事は相変わらず減量飯（またはオートミール）＋おかずというパターンが多く、2か月目と変わらない形でした。
運動も2日に1回行っていた2か月目に対し、3日に1回になった3か月目。
結局体重変化は２か月目最終日と比べて62.6kg→63.2kg(+0.6kg)に。
増えました。
そりゃそうですよね、食事は変えず、運動量は減ってますから….。
４ヶ月目：気を引き締めなおして運動再挑戦！
４か月目はいったんもう一度気を引き締めなおそうということで、運動を習慣化させることを目指しました。
その結果63.2kg→62.2kg(-1kg)に！！
やっとこさ、ダイエット開始時に体重を戻すことができました…。
この調子で来月もー１kgを目指すんだー！と意気込んで５ヶ月目突入です！
5ヶ月目：リバウンド。返す言葉もございません。
４か月目で運動を習慣化できた、、、、と思いきや。
一瞬で崩れ去りました。
４か月目まで続けていた減量飯も味に飽きてしまい辞めてしまい…
運動までも１０日間やらない、、という暴挙に出てしまう始末。
その結果…6２.2kg→63.2kg(+1kg)！！
４か月目の努力、、、水の泡。
何をやってるんでしょうね、はい。返す言葉もございません…。。。。
6ヶ月目：テンション爆上がり事件発生！
６ヶ月目。結局モチベーションは下がったまま日々を過ごしていました。
運動は１ヶ月のうち４日間しかしないという異常事態。
しかし体重が63.2kg→61.6kg(－1.6kg)になるという謎の結果。
もはや運動の意味ってないのか…？？？
？？？がたくさんになった6ヶ月目後半。
モチベーション爆上がり事件が発生します！
それはなんと…フォトウエディングが決定したこと！！！
今頑張らないでいつ頑張る！！！！！
というわけでモチベーションが爆上がりして、
ダイエット6ヶ月目の最終日、勢いで生まれて初めて痩身エステ体験に行くことに！
エステ体験に行くことで衝撃の事実が発覚しました！
なんと、体の水分量が人より多く、運動も大事だけどマッサージのほうが大事とのこと！！
というわけで、7ヶ月目は運動よりも全身マッサージと半身浴で老廃物を流していくことを重点的に行うことにしました！
7ヶ月目：大幅なダイエット方針転換と新たな挑戦！
6ヶ月目の最終日に行った痩身エステにより、ダイエット7ヶ月目は全身マッサージと半身浴を重点的に行うことに決めました。
そしてもうひとつ、断食にも挑戦しました！
断食はずっとやりたいと思っていたことだったので、フォトウエディング前、最後の追い込みとして実践しました！
断食中は酵素ドリンクを使って3日間の断食を行いました！
フォトウエディングが来月に迫る中、モチベーション最高潮のまま走り切った7ヶ月目。
その結果61.6kg→58kg(-3.6kg)に！！！！！
もうちょっと断食で体重が減る予定だったのですが、
ここでやっと60kg台から脱出し、
私の身長(165cm)の健康体重である59.5kgを下回ることができました。
願わくば陸上部現役時代の52kg台に戻したいところですが、
フォトウエディングまであと少し。
現実的に難しそうなので55kgを目指したいところです！
8ヶ月目：衝撃の事実発覚！！
ついにフォトウエディング実施月となった8ヶ月目。
ラストスパートとして断食をもう一回ぶちこもうとした矢先…
衝撃の事実が…！！！！
なんと、妊娠が発覚したのです！！！
というわけでフォトウエディングを期にダイエットは終了することにしました。
予定していた激しい運動や断食は中止し、マッサージなどできることなどをフォトウエディング直前まで続けました。
そしてフォトウエディングを期に私のダイエットは突如として終了することとなりました。
最終的に58kg→57.2kg(-1.2kg)でフィニッシュとなりました。
ダイエット8か月間の体重変化
私のダイエット8か月間をざっくりまとめると
ダイエット開始
↓
ハンズクラップ
↓
増量
↓
減量飯やオートミール
↓
運動習慣化
↓
やる気なくしてリバウンド
↓
フォトウエディング決まってやる気爆上がり
↓
妊娠発覚でフォトウエディングを期に終了
こんなかんじでした。
8か月間の体重と体脂肪率変化がこちら！
というわけでこの8か月間の間で体重が64.4kgまで増えてしまっていましたが、
最終的に57.2kgまで減量することができました！！！
64.4kg→57.2kgなので、7.2kgの減量に成功しました！！！
ダイエット開始後すぐ64kgまで増えてしまい、
そのあとも中だるみにより全然減量できていませんでしたが、
フォトウエディングのおかげもあり、なんとか57kgまで持って行くことができました！
妊娠していなければ55kgまで行きたかったですが、
健康体重の59.5kgを下回ったのでよしとします！！！
ダイエット中本当にやってよかったこと
最後に、8か月間ダイエットに取り組んでみて本当にやってよかったことを３つ発表したいと思います！
１．短期的な目的を決めること
ダイエットに挑戦して、1番やってよかったと思うことは、
短期的な目的を決めることです！
ダイエットを始めたころは、漠然と
痩せたいな～
という気持ちがあるだけで、
具体的に
何キロ痩せる！とか
この期日までにこうしよう！
という目的がありませんでした。
だから、痩せなくても、
やっぱいいか～
もうやめよっかな～
痩せないし運動やめとこ
という風になることも多くありました。
しかし、ダイエット6ヶ月目にフォトウエディングが決まってからは
せめて50kg台になりたい！
55kgまで痩せたい！
そういった思いが強く出てきて、そのためにどうしたらいいかをなりふり構わず考えるようになりました。
ひとつ前の項目のグラフにあるように、
実際に6ヶ月目以降の体重減少がそれ以前よりも圧倒的に大きかったことからも
目的の重要性をすごく感じました。
そして私にとっては、
目的が1年後とかではなく、約2か月後、という点もよかったと思っています。
もちろん1年後だとじっくりと計画を立てて、もっと減量できてたのかな、とも思うのですが、
中だるみしていた可能性もあるからです。
2ヶ月という短期だったからこそ集中力が続いて、頑張り続けられたなと感じています。
なので、今後出産後ダイエットに再挑戦することがあれば、
3か月後に何キロ減らす！とか
2か月後にあるこのイベントまでに何キロ減らす！などの目標を立てていきたいなと思っています！
２．自分に合った痩せ方を知ること
8か月間ダイエットをやってみて、2番目にやってよかったと思ったことは、
自分に合った痩せ方を知ることです。
ダイエットを開始直後は、自分がなぜ太っているのかがわからず、
ネットで調べた方法をうのみにしてやみくもに運動してみたり、食事を変えてみたりしていて、
そのせいで体重は全然減らず、モチベーションは下がる一方でした。
私の場合、瘦身エステ体験に行くことによって
自分が筋肉は人よりあって、老廃物がたまることにより体重が増えていること、
効果的に体重を減らすには老廃物を排出するために全身マッサージや半身浴が適していること
を知ることができました。
また、貧乏性の私にとっては、
エステに行くことにしたことで、
「このお金を無駄にしたくない！！！！」という思いが強くなり、
絶対痩せねば！！！という気持ちにつながったのも事実です。
友人でダイエットしていた方は、パーソナルジムに行っていた人もいました。
ダイエットのモチベーションが保てなかったり、
自分の効果的だと思っている方法を3ヶ月続けても減量が思ったように進まない場合は、
第三者の意見を聞くことも非常に重要だと感じました。
エステやジムに一度行き始めると際限なく行きたくなるので、
それらにかける金額を決めたり、
自分に合った痩せ方を知るためだけに体験だけに行ったりするといいかもしれません。
（なかにはすごく勧誘をしてくるお店もあるようなので、勧誘が強くないお店であることを確認するのは忘れないでください）
３．断食
3つ目は、ずばり、断食です！
私の場合断食中妊娠していたことがのちに発覚したので想定していたより効果が薄かったものの、
断食によって2kg減量することができました。
断食のおかげで60kg台から50kg台になることができて、
その後も50kg台を維持することができました。
大きく体重が減るのはモチベーションにもなりました。
断食用の酵素ドリンクも売られているので、そういったものを利用できたのもよかったです。
断食したことで、体のデトックスになった感じはすごくしていて、
今までの悪習慣をいったんリセットできた気がしました。
そして断食することで、普通の食事に戻ってからも食事量が少なくなったと感じました。
ただ、断食は、2日程度の準備食→3日間の断食→回復食3日間という流れで、
1週間程度かけて行う必要があるため、
普段仕事をバリバリされている方は、仕事に支障をきたす可能性があるため、
あまり向いていないかもしれません。
お仕事をされている方は、3日間の断食を休みの期間に合わせて行うとよいかもしれません。
私が行った具体的な断食の方法はこちらの記事に記載しているので興味がある方は見てみてください(^^)
最後に
長くなりましたが、以上で私の8か月間にわたるダイエット記録の終了です！！
最後まで読んでくださりありがとうございましたm(_ _)m
始めのほうはゆるゆるダイエットという感じで、何の参考にもならないかもしれませんが…
数々の失敗をしてきたので、
こんな風にならないようにしよう！
と思っていただけると幸いです！！！
フォトウエディングが決まって妊娠が発覚したので、
フォトウエディングについてと、妊娠についても書いていきたいと思います！！
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