こんにちは。妻のりぃです。
私が30歳になり生まれて初めてダイエットに取り組んだ記録です。
数々の失敗を経ながら8か月という長い年月をかけて7キロ減を達成しました。
今回の記事はダイエット３か月後についてです。
2か月目からオートミールや減量飯「沼」に挑戦し始め、継続することを目標にした3か月目。
運動は好きだから継続できる。でもやっぱり食べることをあきらめきれず、食事制限に踏み出すことができない1ヶ月間でした。
体重変化はあったのか、ご報告したいと思います！
3か月目に立てた目標
3か月目に立てた目標は以下の通りです。
・全身運動を行う
・休息日を設ける
・沼やマグマを食べる生活をできるだけ続ける
2か月目と変わらない目標で、この1ヶ月はできるだけ維持・継続することを目指すことにしました。
ダイエット3か月目の運動と食事
運動またはストレッチした日はこちら↓
ストレッチのみした日…2日
休息日…18日
31日中13日運動またはストレッチを行いました。
ストレッチのみをおこなった日は2日だけだったので、運動したのは11日間、3日に1回運動したことになります。
日数的には3日に1回運動したことになるんですが、気が緩んでしまい、運動をした週と全くしない週がはっきりわかれてしまっていました。。。
しかも運動をしていない週に大好きなお寿司を食べて過ぎてしまったり、ファーストフードを大食いしてしまったり、、、、と減量飯を全く食べず。
そのため運動していなかった週の次の週の運動がきつすぎて、ぐったりでした(;・∀・)
1回に運動する時間は60分程度は運動できていたので、まだましだったかな、、とは思います。
ダイエット3か月後の体重変化結果
食事制限と運動がうまくできなかった週とそうじゃない週が混在してしまった3か月目。
体重と体脂肪率変化がこちら！
体重変化グラフの減量飯と運動をさぼってた時期(グラフ上の10日目～15日目)、でみごとに体重が増加しています(;^ω^)
このグラフを見ると、コンスタントに運動をすることが重要だと実感します。。。
体脂肪率も体重に連動して前後していました。
３か月目開始時 (2021/7/1) 63kg 体脂肪率 29.7%
３か月目終了日 (2021/7/31) 63.2kg 体脂肪率 30.2%
最低体重 62kg (2か月目と変化なし)
最高体重 63.8kg (2か月目より-0.6kg)
平均体重 63.02kg (2か月目より-0.4kg)
というわけで、3か月目開始時の体重と終了時の体重はほぼ変わらない、という結果でした。
1週間運動をさぼってしまったり、減量飯を食べない期間があったりなまけてしまった3か月目でしたが、最高体重と平均体重に変化がありました！
どちらも2か月目に比べて0.5kg前後減少しました！
３か月間の平均体重と平均体脂肪率の変化は以下のようになりました。
2日に1回運動していた2か月目に比べて、3日に1回の運動になってしまいましたが、ほんのちょっとだけ平均体重も平均体脂肪率も減ってくれていました！
誤差範囲レベルですが….(笑)
きっとこれをがくっと減らすためには食事制限が必須なんだろうなあ、、、、、。
と頭ではわかっていつつ、やはり3か月目も食事制限をきっちりとできずに運動だけをやってしまった日々でした。
・運動は頻度が大事！コンスタントに運動する！
・運動量が減ってしまったら体重減少もゆるやかになってしまう
・白米を食べる代わりに減量飯やオートミールを食べるだけでも、やらないよりは効果がありそう
・食事制限ってやっぱり必須なのだろうか。。。
３か月目のまとめと４か月目の目標
3か月目は2か月目と同様、減量飯沼やマグマ、オートミールを食べながら、運動をつづけた1か月間でした。
食事は相変わらず減量飯（またはオートミール）＋おかずというパターンが多く、2か月目と変わらない形でした。
一方で運動は、2日に1回行っていた2か月目に対し、3か月目は3日に1回になってしまい、少しさぼり気味になってしまいました。。。
運動量が減ったものの、体重増加はしなかったので、減量飯やオートミールに置き換えて白米を食べる量が減ったことが、体重増加を抑えてくれたのかもしれません。
このまま運動だけを続けて体重は本当に減るのだろうか…..？
でも食事制限はこれ以上できそうにないな….
一気に食事制限して痩せたほうが圧倒的に簡単なのかなあと思いつつ、反動でたくさん食べてしまいそうだしなあ、、、。
1日の摂取カロリーを計算しなきゃいけないことも、わかってはいるけれど、なかなか実行に移すって難しいですね。。。
私が怠惰なだけなのかも(;^ω^)
とりあえず、運動と白米置き換えは続けられそう、ということははっきりしているので、4か月目も現状維持を目標にすることにしました。
・２～３日に1回運動またはストレッチを行う
・白米を食べる代わりに減量飯やオートミールを食べる
私の本気のやる気スイッチが押されるのはまだずいぶん先のことです。
（つづく）
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