こんにちは。妻のりぃです。
私が30歳になり生まれて初めてダイエットに取り組んだ記録です。
数々の失敗を経ながら8か月という長い年月をかけて7キロ減を達成しました。
今回の記事はダイエット2か月後の結果についてです。
1ヶ月目は食事制限をせずに同じ運動をし続けた結果体重増加という悲惨な結果になったので、2か月目はオートミールや「沼」に挑戦し、まんべんなく全身運動を行うことにしました！
また、沼の和風アレンジレシピの紹介もあります！
食事を変える
ごはん大好き人間の私ですが、このままではだめだ！ということで、マッスルグリルさんの「沼」に挑戦することにしました。
マッスルグリルさんの沼のレシピはこちらの動画でも掲載されているように、カレーパウダーを使用しているのですが、カレーパウダーが案外高い、ということと、炊飯器がカレー臭くなるのが嫌だ、、、ということで、和風にアレンジして食べることにしました。
何度か調味料の調整をしてたどり着いた和風アレンジ版沼レシピがこちら↓
・お米 272g
・わかめ ひとつかみ
・乾燥しいたけ ひとつかみ
・オクラ 8-12本
・鶏むね肉 2羽
・エノキ 1パック
・だしの素 10g
・塩 5g
・しょうゆ 小さじ２
・水 1.8-2L
これをすべて炊飯器に入れ、通常炊飯した後に5～6時間保温で放置すれば完成です！
味飽きしてしまうので、沼のアレンジバージョンのトマトリゾット風のマグマも食べていました。
・お米 272g
・乾燥しいたけ ひとつかみ
・オクラ 8-12本
・鶏むね肉 2羽
・エノキ 1パック
・玉ねぎ（みじん切り） 2玉
・塩 5g
・コンソメ 3-4かけ
・コショウ 適量
・ブラックペッパー 適量
・水 1.8-2L
本家のマッスルグリルさんのレシピにはエノキは入っていませんが、かさましと歯ごたえアップでえのきは毎回入れていました！
保温を長時間することでご飯がドロドロになるので、エノキがあると少し歯ごたえがあってよかったです。
干ししいたけは、楽天で大容量で売っていたので重宝しました！
ひとつひとつが大きいので食べ応えもあってよかったです。
マグマや沼に関しては、夫も巻き込んでやりました(笑)
マッスルグリルさんの推奨している食べ方としては、できあがった沼やマグマを４つにわけて約450kcalにして毎食食べるという方法でした。
が、食事をどうしてもあきらめたくない私はそうしなかった。←またも失敗の始まり。
数日間沼だけを食べる生活をしてみましたが、味飽きして、なんだかつらい。
お米が水をたっぷり吸っていて、おいしいおかゆという感じで食べ応えはあるのですが、これをずっと続けるのは、食べるのが大好きな私には難しかったです。
沼だけを毎日食べるなんてつらい！と思ってしまった私は、白飯をたべるかわりに沼にして、沼＋おかずにしたらいいじゃないか！と思ったわけです。
推奨されている量の沼＋おかずにすると多すぎるので、その半分量の沼（約225kcal)＋おかずにして食べるようになりました。
沼に飽きたときはオートミールをご飯代わりにして食べていました。
オートミールはこちらを購入したのですが、思ったよりおいしくて、白米のように食べていました。（でも量はやっぱり少なく感じました）
まんべんなく全身運動をする
1ヶ月目はハンズクラップを30分やり続けたのですが、鍛える部位が偏っていて足が太くなってしまったりしたので、2か月目は、まんべんなく全身運動をすることを心がけました。
また、1ヶ月目は休息日も入れずに体がパンパン状態で運動を続けていたので、休息の日も入れるようにしました。
運動またはストレッチした日はこちら↓
ストレッチのみした日…6日
休息日…18日
というわけで、30日中18日運動またはストレッチをしていました。
2日に1回運動やストレッチをしていたことになります。
1ヶ月中途半端な食事制限と運動をしてみたら体重変化がこうなった
というわけで、2日に1回運動を行い、減量飯「沼」にチャレンジしたもののとっても中途半端に食事を制限した結果がこちら！
ダイエット開始時(2021/5/1) 61.6kg 体脂肪率 29.3%
2ヶ月目開始時(2021/6/1) 64.4kg 体脂肪率 30.9%
2ヶ月終了日(2021/6/30) 62.6kg 体脂肪率 29.6%
最低体重 62.0kg(1か月目より+0.8kg)
最高体重 64.4kg(1か月目と変化なし)
平均体重 63.4kg(1か月目より+0.2kg)
みなさん予想がついたかもしれませんが、、、
沼を食べ始めた最初の1週間でかなり体重が減ったものの、沼だけ生活に耐えきれず、沼＋おかずにした瞬間体重が戻り、そこから結局あまり減少しませんでした。。。
というか最低体重や平均体重に関しては1ヶ月目よりも増えた、という結果に。。。(;^ω^)
やっぱり指示通り沼だけを食べるということに意味があるのですね。（当たり前）
でも私には無理でした、、、。
食事制限をがっちがちにするとやる気がそがれてしまって運動も辞めてしまいそうになり、現状維持で白米を沼やオートミールに置き換えるだけで精一杯でした。
まあでも2か月目開始時よりも終了時のほうが体重自体は減っているので、1ヶ月目の運動の方法よりもすこしは効果があったのかな、、、とは思います。
2か月間の平均体重と平均体脂肪率の変化は以下のようになりました。
体重も体脂肪率も1ヶ月目とほぼ変わらず。。。
運動に関しては竹脇まりなさんの動画のおかげで楽しく続けることができました。
1ヶ月目よりも断然内容的に全身運動ができて、充実していたと思います。
運動の成果が体脂肪率に反映されていないのが残念なところです。
・運動が習慣化した！
・減量飯「沼」や「マグマ」だけを食べ続ければ絶対痩せる！（でも私はできなかった）
2か月目のまとめと3か月目の目標
2か月目は休息日をはさみながら全身運動をすることと食事を変えてみることに挑戦しました。
その結果、1ヶ月目と比べて体重変化や体脂肪率変化がない、という結果となりました。
運動面に関しては2日に１回の30分から60分の運動を行うことができていたので、体重が減らなかった大きな敗因としては、やはり食事面が大きかったと思います。
減量飯「沼」や「マグマ」、オートミールを食べることに挑戦しましたが、沼だけをたべる必要があるのに、我慢できず沼＋おかずという形をとり、白米を沼やオートミールに置き換えただけになったことで、全体の摂取カロリーが結局変わっていなかったのかもしれません。
とはいえ、運動をこのまま続けて、沼だけを食べる生活を続けるのは難しいと思ってしまったのも事実です。
そのため3か月目は、とりあえず今月と同じように継続し、体重変化が起きるかどうかの様子を見てみることにしようと思います。
3か月目は2か月目と同様、
・全身運動を行う
・休息日を設ける
・沼やマグマを食べる生活をできるだけ続ける
この3点を目標に1ヶ月過ごそうと思います！
なまけたくなる3か月目、、、果たして続けられるのか。。。。
（つづく）
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