こんにちは。妻のりぃです。
私が30歳になり生まれて初めてダイエットに取り組んだ記録です。
数々の失敗を経ながら8か月という長い年月をかけて7キロ減を達成しました。
今回の記事は1ヶ月目を終えて2か月目に行うときめたことについてです。
1ヶ月目はひたすらハンズクラップを30分行うという日々を過ごした結果、体重増加と体形がむしろ太くなってしまった、という反省を生かし、2ヶ月目は戦略を変えることにしました。
その戦略とは・・・？
1ヶ月目のふりかえり
もともと大学時代まで陸上部に所属していたこともあり、ダイエット＝運動と考えていました。
運動さえすれば痩せると思っていた1ヶ月目。
1ヶ月目は、
・食事制限なし
・毎日ハンズクラップ30分
を毎日続けましたが、
その結果
・食べ過ぎによる体重増加
・体型も太ももが太くなり、全体的にゴツくなる
という悲しい失敗を経験しました。
2ヶ月目の目標
そんな1ヶ月目を反省し、2か月目にやろうと考えたことは、
・休息すること
・食事を変えてみること
でした！
まんべんなく全身運動をすること
1ヶ月目はハンズクラップを30分やるという極端な運動の仕方を行っていました。
ハンズクラップは全身運動ではあるのですが、3分程度のダンスを7回ほど繰り返すという運動方法なので、同じ動きをどうしても繰り返し行うことになります。
私の場合、運動部に長い間所属していたことで、筋肉自体はまだ残っていて、その上に脂肪が乗っている、いわゆる霜降り状態になっているため、筋肉がさらについて太もももさらに大きくなったのではないかと思いました。
そこで2か月目は、同じ運動を連日やるのではなく、いろんな部位の筋トレや有酸素運動を取り入れながら運動を行っていくことにしました。
有酸素運動や筋トレは竹脇まりなさんの動画のなかでも30分～60分のまとめ動画のようなものを中心に行い、運動した日はできるだけストレッチも併せて行うようにしました。
休息すること
１か月目は運動をして疲労がたまる中でも、ほぼ毎日休まず動いていましたが、正直筋肉痛はすごいし、疲労がたまってうまく動けない日もありました。
そのため、2か月目は2日に1回運動をすることを目安にして、休息をはさむことを意識するようにしました。
休息が行かされるように、なるべく疲労が蓄積しないよう、運動後のストレッチもできるだけ行うように心がけることにしました。
食事を変えてみること
一番変えたくなかった食事。
食べることが好きで、食事制限するなら運動する！！と思っていたのですが、1ヶ月目で太ってしまったので、このままではだめだと思いました。
私はハンズクラップを1か月間行いましたが結果太ってしまったので、ネットで「食事制限なしでハンズクラップをやり続けて痩せた！」という人はある程度食事にも気を付けていたんだと実感しました。
ただ、カロリーを毎回調べて調整する、というのはめんどくさい、、、、と思ってしまい
いったんお米を食べる量を減らすことにしました！
そこで目を付けたのが
マッスルグリルさんの沼とオートミールです！！！！
減量飯「沼」
いろいろとダイエットについて調べていたらマッスルグリルさんのYoutube動画にたどり着き、沼というものに出会いました。
炊飯器にお米、鶏肉、カレーパウダー、わかめ、オクラ、干しシイタケなどをいれて炊飯し、数時間そのまま保温状態にして、完成、というとっても簡単な料理です。
カロリー計算もされているので、この沼を3食食べればOKとのこと！
こちらのレシピをたくさんの人が試していて、痩せた人がたくさんいるということと、ただ炊飯器に入れて炊くだけというお手軽レシピだったので、実践してみることにしました。
オートミール
ダイエットといえばオートミール！
オートミールは食物繊維が豊富でダイエットに良いとされています。
お米よりも1食分にとる糖質も制限できるのも魅力の一つ。
お米大好き人間の私にとってはお米をオートミールに代用できるのか少し不安でしたが、、、
なんでも試してみよう！ということでオートミールをお米の代わりに食べることにしました。
まとめ
というわけで、1ヶ月目の反省を生かして
2か月目は
・休息する（2日に1回運動を行う）
・食事を変えてみる（沼、オートミールに挑戦）
以上3点を目標に1ヶ月過ごすことにしました。
食事の中でも主食となるお米部分をオートミールや沼に変えようと決めたものの、しっかりとしたカロリー計算や食事制限はせぬまま2ヶ月目に突入することになります。
これがまた失敗の始まりとは知らずに、、、
（つづく）
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