こんにちは。妻のりぃです。
私が30歳になり生まれて初めてダイエットに取り組んだ記録です。
数々の失敗を経ながら8か月という長い年月をかけて7キロ減を達成しました。
今回の記事はダイエット4か月目の結果についてです。
3か月目は運動したりしなかったりが極端だったので、気を引き締めなおした4か月目。
果たしてちゃんと継続できたのか…！？
４か月目に立てた目標
４か月目に立てた目標は以下の通りです。
・２～３日に1回運動またはストレッチを行う
・白米を食べる代わりに減量飯やオートミールを食べる
２か月目や3か月目とほぼ変わらない目標で、この1ヶ月も現状維持を目標にそしてできれば食事制限をもう少し厳しくしたい、、、という思いで開始した4か月目でした。
ダイエット４か月目の食事と運動
運動またはストレッチした日はこちら↓
ストレッチのみした日…2日
休息日…18日
というわけで31日中13日運動またはストレッチを行いました。
3か月目は気が緩んでしまい、減量飯やオートミールを食べない期間があったり、運動をしない期間が1週間あったりと、なまけてしまった1ヶ月でしたが、気を引き締めなおした4か月目！
4か月目は、コンスタントに運動することを意識して、すこし偏りがある週があるものの、全く運動しない週を作らずに過ごすことができました！
また、1回に運動する時間も30分～60分で、30分程度の運動の場合はストレッチを10分から30分いれていたので、だいたい1時間以上体を動かす時間をとることができました。
4か月目に感じた変化としては、運動をすることが習慣化してきたおかげなのか、4か月目に入り発汗量が増えたと実感しました。
食事も減量飯を白米の代わりに食べる生活をつづけることができました。
ダイエット４か月目の体重変化結果
気を引き締めなおした4か月目。
体重と体脂肪率変化がこちら！
3か月目は運動をしたりしなかったりと極端だったので、このように週によって体重のばらつきがありましたが↓
4か月目は3ヶ月目よりも体重のばらつきが減りました！
とはいっても減ったり増えたりでしたが(;・∀・)
体脂肪率は毎日ガタガタでよくわかりませんでした(;^ω^)
もしかして体重計壊れてるのかな？！(-_-;)
４か月目開始時(2021/8/1) 63kg 体脂肪率 29.9%
４か月終了日(2021/8/31) 62.2kg 体脂肪率 29.1%
最低体重 61.8kg (３か月目より-0.2kg)
最高体重 63.2kg (３か月目より-0.6kg)
平均体重 62.6kg (３か月目より-0.4kg)
4か月目開始時と終了時で体重に少し変化が出てきました！
この1か月間で63kg→62.2kgに！！！
0.8kgという小さな変化ですがそれでも嬉しい！
体脂肪率も29.9%→29.1%に減ってくれました(^^)
そして最低体重、最高体重、平均体重すべて3か月目よりも減っていました！
４か月間の平均体重と平均体脂肪率の変化は以下のようになりました。
ダイエット開始時の体重は61.8kgだったので、4か月終了時は62.2kg、そして4か月目の平均体重は62.6kgなので、ダイエット開始時より約1kg重い結果でした。
しかし、体脂肪率は、ダイエット開始時29.3%だったのが、4か月終了時29.1%、４か月目の平均体脂肪率29.48%なので、ダイエット開始時とほぼ変わらない体脂肪率に戻ってくれたのかな、と思います！
筋肉は脂肪より重いので、2か月目や3か月目より体の構成は変わったと言っていいのかな、、、、！？
・運動をしない週をなくすことが大事！（週に1回必ず運動する）
・運動するだけでもすこし体重に変化は出る
４か月目のまとめと４か月目の目標
なまけてしまった3か月目でしたが、気を取り直して運動をコンスタントにするようにこころがけた4ヶ月目でした。
おかげで体重の変化がすこーーしですが見えてきました！
運動って一気にやるよりも、ずっと定期的にやることが大事なんだなあ。
1週間運動して、1週間休んで、、、を繰り返すよりも、
2日に1回運動を２週間続けるほうが圧倒的に効果が出る。
ダイエットをするときの鉄則ですが、それを身をもって感じた3か月目と4か月目でした。
5ヶ月目も継続していきたいな！！！
・コンスタントに運動する（週に1回は絶対運動する）
・減量飯やオートミールを食べる生活をこのまま続ける
（つづく）
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